Actualmente, el magnesio es un suplemento muy popular, ayuda para muchas cosas como bajar de peso, dormir mejor, controlar la glucosa, entre otras, pero ¿qué pasa si lo tomas y realmente no lo necesitas?
Fíjate que el magnesio es un mineral muy importante para la salud, pero hay personas que deciden tomar suplementos de magnesio sin realmente necesitarlo. Aquí te contamos que pasa en estos casos.
¿Qué beneficios tiene el magnesio para la salud?
El magnesio se encuentra en alimentos como las nueces, semillas, verduras de hoja verde, granos enteros y legumbres. Y con agregar estos alimentos a tu dieta puede ser suficiente para la mayoría de las personas, pero algunas por moda o porque creen necesitarlo toman suplementos.
Pero, tomar magnesio en exceso cuando no es necesario puede salirte peor.
Efectos secundarios del magnesio
1. Problemas gastrointestinales
Uno de los efectos secundarios más comunes es la aparición de problemas digestivos. Estos pueden incluir diarrea, náuseas, calambres estomacales y malestar abdominal. En particular, los suplementos de magnesio que contienen compuestos como el citrato de magnesio o el hidróxido de magnesio son conocidos por tener un efecto laxante.
2. Desequilibrio de electrolitos
El magnesio trabaja en conjunto con otros minerales esenciales como el calcio y el potasio para mantener un equilibrio adecuado de electrolitos en el cuerpo. Tomar demasiado puede alterar este equilibrio y provocar síntomas como fatiga, debilidad muscular y, en casos extremos, arritmias cardíacas.
3. Hipermagnesemia
Es una condición en la que los niveles de magnesio en la sangre son anormalmente altos. Aunque es raro en personas con función renal normal, puede ocurrir en aquellos que toman grandes cantidades de magnesio. Los síntomas son debilidad, mareos, presión arterial baja y en casos severos, insuficiencia renal.
4. Interacciones con medicamentos
El magnesio puede interferir con la absorción de ciertos medicamentos, como los antibióticos y algunos medicamentos para la osteoporosis.
¿Cuándo es necesario tomar magnesio?
Antes de considerar tomar suplementos de magnesio, es fundamental que consultes a un médico o nutricionista. Se suele recetar cuando tienes deficiencia, lo que puede manifestarse con síntomas como calambres musculares, fatiga inexplicable, migrañas frecuentes y problemas para dormir.
Algunas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de magnesio, como los adultos mayores, las personas con problemas gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn) y aquellas que tienen una dieta pobre en nutrientes.
Si un análisis de sangre muestra niveles normales de magnesio y no presentas síntomas de deficiencia, es probable que no necesites tomar suplementos. Mejor come alimentos ricos en este mineral.
El magnesio es un mineral esencial para la salud, pero tomarlo innecesariamente puede tener efectos secundarios no deseados. Por ello, es fundamental priorizar una dieta rica en magnesio y consultar a un profesional de la salud antes de recurrir a suplementos.