El ejercicio físico no solo mejora la salud general, sino que también puede aumentar el rendimiento en la intimidad. Según Debby Herbenick, directora del Centro para la Promoción de la Salud Sexual de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Indiana, "Es importante recordar que el sexo es movimiento y es ejercicio".
¿Cómo tener mejor rendimiento en la cama?
Trabajar en ráfagas de cardio de alta intensidad
Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como el running, el ciclismo o el HIIT, pueden mejorar tu resistencia y energía durante el acto sexual.
Estas ráfagas cortas y vigorosas ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la salud cardiovascular, lo que es fundamental para un buen desempeño en la cama.
Hacer los ejercicios de Kegel correctamente
Los ejercicios de Kegel fortalecen el suelo pélvico, lo cual es crucial para una experiencia sexual gratificante. La salud del suelo pélvico, la "hamaca" de músculos en la base de la pelvis, puede mejorar significativamente el control y el placer sexual.
Para realizar estos ejercicios, contrae los músculos que usarías para detener el flujo de orina, mantén la contracción durante unos segundos y luego relájate. Repite varias veces al día.
Entrenar las caderas
Los movimientos que fortalecen y flexibilizan las caderas, como los estiramientos de cadera, las sentadillas y las estocadas, son esenciales.
Estos ejercicios no solo mejoran tu postura y movilidad, sino que también pueden aumentar tu capacidad de movimiento y confort durante la intimidad.
Concentrarse en el núcleo
Un núcleo fuerte es la base de muchos movimientos en la intimidad. Ejercicios como planchas, abdominales y elevaciones de piernas pueden mejorar la estabilidad y la fuerza de tu núcleo, lo que a su vez puede mejorar tu resistencia y flexibilidad en el dormitorio.
Practicar cinco minutos de yoga diario
El yoga no solo aumenta la flexibilidad, sino que también reduce el estrés y mejora la concentración. Poses como la del perro boca abajo, la postura del puente y la postura del niño pueden aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad, lo cual es beneficioso para la actividad sexual.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio físico?
Mejora la circulación sanguínea
Un mejor flujo sanguíneo puede aumentar la sensibilidad y el placer.
Aumenta la energía y la resistencia
El ejercicio regular mejora la capacidad física, lo que puede prolongar y enriquecer tus experiencias íntimas.
Reduce el estrés
La actividad física libera endorfinas, que son hormonas que reducen el estrés y aumentan la sensación de bienestar.
Mejora la autoconfianza
Sentirse físicamente en forma y saludable puede aumentar tu autoestima y confianza en la intimidad.
Integrar estos ejercicios en tu rutina diaria puede tener un impacto significativo en tu vida íntima, mejorando tanto tu rendimiento como tu satisfacción. Recuerda que, como cualquier forma de ejercicio, la consistencia es clave para obtener los mejores resultados.