El yoga es una práctica ideal para realizar en casa porque con pocos recursos combina ejercicio físico, respiración consciente y meditación, como en estos ejercicios que además reforzarán tu apetito sexual.
Pero si estás encontrando dificultades a la hora de comenzar, te presentamos una guía con 5 posturas básicas para que cualquier principiante pueda sentirse cómodo.
¿Qué posturas de yoga son recomendadas para principiantes?
Para aquellos que se inician en el yoga, es importante comenzar con posturas sencillas que desarrollen fuerza, flexibilidad y conciencia corporal. Puedes comenzar con estas sugerencias:
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Tadasana (postura de la montaña)
La Tadasana es una postura básica de pie que fortalece los músculos de las piernas y la espalda, y aumenta la conciencia de la respiración. Párate con los pies juntos, los brazos a los lados y distribuye el peso uniformemente en ambos pies. Estira la columna hacia arriba y mantén la mirada al frente.
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Adho Mukha Svanasana (perro hacia abajo)
Esta postura de flexión hacia adelante estira la espalda, los hombros y las piernas, aliviando la tensión y fortaleciendo los músculos de la espalda.
Comienza en una posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una "V" invertida con tu cuerpo. Mantén las manos y los pies firmemente en el suelo.
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Balasana (postura del niño)
La Balasana es una postura de descanso que relaja la espalda, los hombros y el cuello, fomentando la conexión con la respiración. Siéntate sobre tus talones, inclina el torso hacia adelante y estira los brazos hacia adelante o hacia atrás junto a tu cuerpo. Deja que tu frente descanse en el suelo.
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Utkatasana (postura de la silla)
Esta postura fortalece los músculos de las piernas y la espalda, mejorando el equilibrio y la concentración. Párate con los pies juntos, dobla las rodillas y baja las caderas como si te fueras a sentar en una silla. Levanta los brazos por encima de la cabeza y mantén la espalda recta.
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Sukhasana (postura fácil)
La Sukhasana es una postura sentada que promueve la calma mental y facilita la práctica de la meditación. Siéntate con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Mantén la espalda recta y la mirada suave al frente.
¿Qué es el yoga?
El yoga tiene sus raíces en la antigua India y se menciona en los Vedas, los textos sagrados hindúes. A lo largo del tiempo, ha evolucionado en diversas formas y estilos, siempre buscando la unión del cuerpo, la mente y el espíritu.
La palabra "yoga" proviene del sánscrito y significa "unión". A través de la práctica, se busca armonizar los aspectos físicos, emocionales y mentales de la existencia humana.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
El yoga no solo mejora la flexibilidad y la fuerza muscular, sino que también reduce el estrés y la ansiedad. La práctica regular puede aportar grandes beneficios, como estos que involucra realizar la postura del león.