Existe una deliciosa fruta que mejora la memoria y fortalece el cerebro después de los 50 años, la ciruela. Además, más allá de tener una buena alimentación, debes aprender a ejercitar la mente y, para eso, hay actividades de escritura que serán perfectas para ti.
¿Qué ejercicios fortalecen la memoria?
Hacer garabatos
De acuerdo con la ciencia, escribir a mano durante una reunión puede mejorar la concentración y la atención. Esto directamente aumenta la memoria y la estimulación cerebral.
Realizar una lista de tareas
Tomar nota de las tareas pendientes en papel puede ser ventajoso para el cerebro. En lugar de depender de aplicaciones en el celular para hacerlo, es importante intentar llevar una lista escrita a mano. Este enfoque no solo puede mejorar la capacidad de recordar, sino que también permite a quien lo intente desconectar un poco del mundo digital en el proceso.
Escribir un diario
Escribir en papel también puede colaborar con la reducción del estrés. Es posible empezar escribiendo diariamente tres cosas por las cuales uno se siente agradecido. Estudios indicaron que practicar la gratitud puede promover emociones positivas y fomentar el optimismo, beneficiando directamente a la salud cerebral.
¿Qué hábitos dañan la memoria?
Falta de sueño
No dormir lo suficiente o tener un sueño de mala calidad puede afectar negativamente la memoria. Cuando dormimos, el cerebro procesa la información aprendida durante el día, por lo que no descansar impide este proceso esencial.
Dieta poco saludable
Ingerir muchas grasas saturadas, azúcares, alimentos ultraprocesados y baja cantidad de nutrientes esenciales daña tu cerebro y sus funciones. Los alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, mejoran la salud cerebral y general del cuerpo.
Sedentarismo
La falta de actividad física regular aumenta el riesgo de problemas de memoria. El movimiento y ejercicio mejora la circulación de la sangre en todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro, por ende disminuye el deterioro cognitivo.
Estrés crónico
Si estamos expuestos a altos niveles de estrés durante mucho tiempo, afectamos directamente una parte muy importante del cerebro esencial para la formación de la memoria y puede conducir a la depresión, lo que a su vez puede afectar la memoria.
Mucho consumo de alcohol y tabaco
Las personas que toman demasiado alcohol y fuman en exceso tienen un mayor deterioro del cerebro y las neuronas. Con respecto al alcohol afecta a la salud corporal y varios órganos vitales, mientras que el tabaco restringe el flujo de oxígeno cerebral.