Ejercitar el cuerpo es una actividad con múltiples propósitos y beneficios, para lo cual existen cientos de rutinas y prácticas puntuales, como los 2 ejercicios que puedes hacer en casa para eliminar las alas de murciélago y tonificar brazos.
Pero aunque todos sueñen con esculpir abdominales marcados, tal como el escultor sabe que los detalles más finos son necesarios para la perfección de la obra, existen partes del cuerpo que todos debemos ejercitar y que, a menudo, ignoramos por completo.
¿Qué partes del cuerpo suelen dejarse sin ejercitar, pero son esenciales?
Según los expertos, estas partes del cuerpo suelen ser la clave para un bienestar físico integral y para prevenir dolores y molestias que pueden afectar nuestra calidad de vida.
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¿Por qué son importantes los músculos de la cadera?
Los músculos de la cadera, en particular los glúteos (glúteo mayor, medio y menor), son fundamentales para nuestra estabilidad y movilidad.
Joe Palmer, doctor en fisioterapia y vicepresidente de Active Life & Sports Physical Therapy en Maryland, subraya que una cadera fuerte es importante para mantener un buen equilibrio, especialmente a medida que envejecemos.
Palmer explica que muchos pacientes que experimentan dolor en las extremidades inferiores a menudo tienen debilidad en los músculos de la cadera.
Esta debilidad se traduce en una menor capacidad para moverse con agilidad y seguridad, lo que puede llevar a caídas o dificultades para realizar tareas cotidianas como levantarse de una silla.
Fortalecer los glúteos no solo mejora la estabilidad, sino que también contribuye a un caminar más fluido y seguro. Esto se debe a que estos músculos actúan como los estabilizadores principales de la cadera, proporcionando la base sobre la cual se desarrollan otros movimientos.
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¿Qué papel juegan los músculos de las rodillas?
Los músculos que rodean las rodillas, en particular los cuádriceps y los isquiotibiales, son cruciales para mantener la flexibilidad y la estabilidad de esta articulación.
Fred Cushner, cirujano ortopédico en el Hospital for Special Surgery en Nueva York, destaca que una debilidad en los cuádriceps puede generar problemas para realizar movimientos tan simples como levantarse de una silla o subir escaleras.
Asimismo, una rigidez en los isquiotibiales puede ocasionar dolor lumbar, lo que evidencia cómo todo en el cuerpo está interconectado.
Cushner también advierte que, aunque ejercicios como las sentadillas y las estocadas son eficaces para fortalecer las rodillas en jóvenes, estos pueden no ser apropiados para personas mayores con artritis, ya que generan una presión excesiva en la articulación.
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¿Por qué es crucial trabajar los tobillos y pies?
Nuestros tobillos y pies son la base de nuestra movilidad, pero a menudo se pasan por alto en las rutinas de ejercicio.
Bruce Duchemin, fisioterapeuta con 46 años de experiencia, enfatiza la importancia de fortalecer estos músculos para mejorar la estabilidad general del cuerpo.
Un tobillo débil puede derivar en torceduras o caídas, mientras que unos pies fuertes pueden prevenir el dolor y mejorar el equilibrio.
Jasmine Marcus, doctora en fisioterapia en el Centro Médico Cayuga en Ithaca, Nueva York, añade que mantener los pies fuertes es necesario para evitar molestias y para mantener una buena postura al caminar.
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¿Deberías ejercitar tu cuello y muñecas?
Aunque parezca sorprendente, el cuello y las muñecas también requieren atención en nuestras rutinas de ejercicio.
Duchemin explica que los ejercicios cervicales son necesarios para mantener una buena postura y prevenir dolores en el cuello que pueden resultar en posturas incorrectas y problemas de equilibrio.
Un cuello fuerte ayuda a mantener la cabeza en la posición correcta, lo que es fundamental para evitar la fatiga y el dolor asociado con una mala alineación de la columna.
Además, Palmer destaca la importancia de ejercitar las muñecas, especialmente a medida que envejecemos. Mantener las muñecas y los dedos en movimiento puede ayudar a manejar los síntomas de la artritis y a mantener la funcionalidad de los brazos en actividades diarias.
Unas muñecas fuertes son vitales para realizar movimientos como levantar objetos o incluso para apoyarnos al levantarnos de una silla, así que puedes sumar rutinas como estos 3 ejercicios para aliviar el dolor de muñecas.