Thalía, la icónica cantante y actriz mexicana, no solo es admirada por su talento y carisma, sino también por mantener una figura envidiable a sus 53 años, como bien muestra al realizar este súper ejercicio con estiramientos y fuerza para tener una cintura pequeña.
Uno de los secretos detrás de su apariencia radiante es su dedicación al pilates en cama, una práctica que ha compartido con sus seguidores en redes sociales. Pero, ¿cuáles son los estiramientos específicos que se pueden realizar con pilates según Thalía?
¿Cuáles son los estiramientos específicos en pilates que recomienda Thalía?
En un reciente video, Thalía mostró parte de su rutina, destacando que aunque el pilates pueda parecer fácil, es un ejercicio intenso que trabaja músculos que muchos ni siquiera sabían que tenían.
Estiramiento de piernas y caderas
Uno de los ejercicios favoritos de Thalía con el reformer es el estiramiento de piernas y caderas. Este movimiento se realiza acostada sobre la máquina, utilizando las correas para estirar una pierna a la vez. Es ideal para alargar los músculos de las piernas, reducir la tensión en las caderas y mejorar la flexibilidad.
El "elefante" para la columna
Este ejercicio es excelente para estirar y fortalecer la columna vertebral. En posición de pie sobre el reformer, Thalía extiende la espalda y las piernas mientras empuja la plataforma de la máquina hacia atrás y adelante. Este movimiento no solo estira la espalda, sino que también trabaja los músculos estabilizadores del tronco.
Estiramiento de hombros y brazos
Thalía también realiza estiramientos para los hombros y brazos utilizando las barras del reformer. Estos movimientos son perfectos para liberar tensión acumulada en la parte superior del cuerpo, especialmente para aquellos que pasan mucho tiempo sentados o con posturas encorvadas.
Puente con estiramiento de espalda
El puente es un ejercicio clásico en pilates que Thalía adapta en el reformer. Este movimiento, que involucra levantar la pelvis mientras se empuja la plataforma de la máquina, es ideal para estirar la espalda baja, fortalecer el core y alargar los músculos de las piernas.
El "hundido" para la flexibilidad general
Este estiramiento avanzado combina fuerza y flexibilidad. Thalía utiliza el reformer para realizar un movimiento de hundimiento, donde extiende una pierna hacia atrás mientras mantiene la otra flexionada hacia adelante. Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de las piernas y mejora la flexibilidad en las caderas y muslos.
¿Qué son los pilates en cama?
Los pilates en cama, también conocidos como pilates en reformer, son una modalidad que se realiza en una máquina especial llamada reformer, que utiliza resortes ajustables para crear resistencia.
Según el Instituto Internacional de Ciencias Deportivas, esta práctica permite trabajar de manera más controlada y efectiva, enfocándose en diferentes grupos musculares y promoviendo una tonificación profunda, especialmente en el core, glúteos, piernas y brazos.
¿Por qué Thalía elige pilates en cama?
Thalía ha mencionado que el pilates en cama no solo le ayuda a mantener una figura estilizada, sino que también le proporciona una sensación de bienestar general. Los movimientos fluidos y controlados del reformer le permiten trabajar profundamente en sus músculos sin el impacto que otras formas de ejercicio podrían tener en sus articulaciones.
Además, los estiramientos que realiza en la máquina le ayudan a mejorar su postura, prevenir lesiones y mantener una flexibilidad que necesita para su desempeño en el escenario, al igual que la dieta que utiliza para seguir en forma después de los 50 años.