A menudo, cuando buscamos perder peso, tendemos a centrarnos en actividades de alto impacto como correr, sin embargo, el rucking es una opción efectiva y menos exigente que merece la pena considerar.
El rucking, una modalidad de ejercicio que ha ganado popularidad en los últimos tiempos, ofrece una forma innovadora de perder peso y mantener un estilo de vida saludable.
El rucking es una evolución del power walking, una disciplina cada vez más popular que requiere menos esfuerzo que correr y ofrece beneficios similares.
Esta práctica consiste en caminar a paso ligero mientras se carga un peso en la espalda. Es un ejercicio que ha sido utilizado durante siglos en entrenamientos de todo el mundo, con reconocida eficacia para perder peso y mejorar la salud.
El punto de partida del rucking es la caminata, que mejora la capacidad cardiovascular, la coordinación, la resistencia de las articulaciones y la salud mental. Sin embargo, el rucking lleva esta práctica un paso más allá al agregar peso a la ecuación.
Se recomienda comenzar con una carga que represente aproximadamente el 10% del peso corporal y aumentarla gradualmente a medida que se gana experiencia y resistencia.
Para empezar con el rucking, se necesita una mochila adecuada y un poco de peso, como libros o bolsas de arena. Comienza con una carga ligera que represente alrededor del 10% de tu peso corporal.
A medida que te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar gradualmente el peso y la duración de la caminata.
Todos los beneficios que aporta el rucking
Quema de calorías
Al caminar con peso adicional, el rucking puede quemar alrededor de 600 calorías por hora en promedio, en comparación con las 390 calorías que se queman durante una caminata intensa de una hora.
Mejora de la fuerza y resistencia muscular
A diferencia de la caminata tradicional, el rucking trabaja la fuerza y resistencia muscular, lo que contribuye a disminuir la fatiga y aumentar la capacidad pulmonar.
Menos impacto en las articulaciones
El rucking es una excelente opción para aquellos que desean evitar el alto impacto que puede causar correr. Al ser más amable con las articulaciones, es menos probable que cause lesiones.
Trabajo muscular completo
El rucking implica la activación de varios grupos musculares, incluyendo piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos), core (abdominales y lumbares), espalda (erectores de la columna y trapecios), y en menor medida, los músculos de los brazos.
Beneficios para la salud mental
Al igual que la caminata tradicional, el rucking puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, y es un ejercicio que puede realizarse mientras se mantiene una conversación.