Descubre el "Hollow Body": una postura clave para desarrollar la intratensión abdominal y mejorar el rendimiento en diversas actividades, según Ángel Santana, Personal Trainer.
Este ejercicio, realizado desde el suelo, construye rigidez y alinea correctamente lumbares y pelvis, proporcionando un núcleo fuerte crucial para prevenir lesiones en la espalda.
El entrenamiento para un core sólido es importante para la estabilidad general del cuerpo, Santana destaca que las lesiones en la espalda suelen estar vinculadas a un núcleo débil.
¿Cuáles son los beneficios del Hollow Body?
El "Hollow Body" no solo es beneficioso para la salud, sino que también aumenta la fuerza y estabilidad, esencial para actividades como saltar, tirar, lanzar y levantar cargas pesadas.
Adaptado a todos los niveles, este ejercicio resulta menos lesivo que otras opciones, como el clásico crunch abdominal, siempre y cuando se realice correctamente.
La ejecución básica del entrenamiento implica acostarse boca arriba y elevar simultáneamente piernas y brazos, con variantes estáticas o en movimiento según el objetivo.
Para realizar el "Hollow Body" efectivamente, se debe formar una letra C con el cuerpo, concentrándose en mantener los omóplatos fuera del suelo para generar tensión en el núcleo.
Intensifica el ejercicio mediante la adición de peso o prolongando el tiempo. El "Hollow Body" es una actividad natural, de bajo riesgo que mejora el equilibrio; ideal para fortalecer abdominales y ejercitar en casa.