Realizar ejercicio es una forma de mantenerte saludable. En esta nota te contamos cual es la velocidad exacta con la que debes caminar si quieres vivir más tiempo.
Durante mucho tiempo, los especialistas en el tema han recomendado hacer actividad física de forma regular, como mínimo tres veces a la semana, para mantener óptimas condiciones de salud.
El ejercicio es uno de los hábitos más importantes que puede tener una persona, además de la alimentación sana. Le aporta múltiples beneficios al organismo.
La velocidad con la que debes caminar
Existen diferentes alternativas para realizar ejercicio. Una de las más populares es caminar, pues lo hacen cientos de personas en Colombia y en diferentes partes del mundo. Pero sobre ello y el impacto a la salud, una de las principales dudas que existen es, ¿es mejor caminar rápido o despacio?
Un estudio publicado en las revistas JAMA Internal Medicine y JAMA Neurology, que analizó la caminata diaria como ejercicio de 78.500 personas. En la investigación se constató que las personas que marchaban a un paso rápido tenían un porcentaje más alto vida.
“Según el equipo de investigación, los participantes que caminaban a paso ligero (entre 80 y 100 pasos por minuto) tenían un 35 % menos de riesgo de morir y un 25 % menos de posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer, en comparación con aquellos que andaban a un ritmo más lento”, dice el estudio.
“Para poner estas cifras en perspectiva, una persona cuyo total de pasos diarios incluya entre 2.400 y 3.000 que sean caminatas enérgicas podría ver una fuerte reducción del riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer y demencia, incluso sin dar muchos pasos adicionales más allá del número total diario”, incluye.
De esta manera, se puede decir que es ideal caminar a una marcha ligera o rápida para aumentar el porcentaje de vida. La caminata se puede mezclar con el trote o con la bicicleta, esto para incrementar los beneficios al organismo.
Sobre la misma actividad física, es oportuno hacer hincapié que uno de los mejores ejercicios es la natación, ya que, esta trabaja todas las zonas del cuerpo, por lo que las extremidades superiores e inferiores se ven muy beneficiadas.
Si se va a empezar a hacer ejercicio con regularidad, es importante que un especialista en el tema supervise el proceso durante las primeras semanas.
Ahora ya sabes cual es la velocidad con la que debes caminar para vivir más tiempo. El ejercicio es fundamental para una vida saludable.