Hacer ejercicio regularmente reduce los riesgos de padecer graves enfermedades. Está comprobado que la actividad física tiene múltiples beneficios para la salud en tal y física de las personas. En esta oportunidad, hablaremos de los ejercicios que deben realizar los mayores de 40 años para mantenerse activos y fortalecer el cuerpo.
Hablaremos de hacer ejercicio aprovechando la pared de soporte para garantizar una postura adecuada y trabajar el cuerpo sin comprometer la musculatura.
¿Cuál es el ejercicio ideal para los mayores de 40 años?
Dentro de las recomendaciones de especialistas está la realización de sentadillas en la pared. Esta actividad nos permitirá trabajar diversos grupos musculares, pero también fomentará el desarrollo de la masa muscular y la aceleración del metabolismo.
Paso a paso, ¿Cómo realizar este ejercicio?
Este ejercicio implica apoyarse en la pared y descender en una posición similar a la de una silla.
- Lo primero que tienes que hacer es posicionarte a unos pocos centímetros de la pared, de espalda a ella con los pies separados a la anchura de los hombros.
- También debes sostener tus brazos a los costados y descender hasta que los músculos estén paralelos al suelo. Por supuesto, apoyándote siempre en la pared.
- Una vez que estás en esta posición, puedes mantenerte estático o agregar movimientos como giros de hombros o desplazamientos de glúteos hacia adelante y hacia atrás.
- Y si lo que quieres es ejercitar los brazos puede sumarles peso.
Beneficios de este ejercicio
Como anticipábamos, este ejercicio es ideal para personas que tienen más de 40 años porque es una actividad integral que involucra múltiples grupos musculares como el abdomen, los glúteos y las piernas.
Además, es importante destacar que logra activar el metabolismo, mejorar la postura corporal y como si fuera poco, estarás quemando calorías.
Por eso, si estás entre el rango etario de adultos mayores de 40 años y buscas realizar un ejercicio desde casa, esta recomendación es la ideal para ti ya que te permitirá fortalecer el cuerpo y reducir el riesgo de padecer enfermedades.