Si buscas conciliar mejor el sueño y tener un buen descanso, debes beber un vaso de leche antes de irte a dormir. Así, verás cómo logras tener una excelente noche. Está comprobado por expertos que cenar alimentos ricos en lácteos puede acabar con tus problemas de insomnio.
¿Por qué es bueno beber un vaso de leche antes de dormir?
La razón de la recomendación de tomar un vaso de leche antes de dormir se debe a que los lácteos tienen un alto contenido en triptófano, un ingrediente precursor de la serotonina que, a su vez, es antecedente de la melatonina, que estimula el sueño.
Así es que, algo tan sencillo como tomar un vaso de leche antes de irte a la cama, puede favorecer tu descanso durante toda la noche.
¿Por qué es importante descansar bien al dormir?
Dormir bien tiene un sinfín de beneficios para la salud y, por el contrario, se pueden presentar algunas complicaciones si una persona no tiene un buen descanso. Las consecuencias pueden ir alteraciones en el estado de ánimo, hasta irritabilidad, depresión, ansiedad y problemas en las relaciones interpersonales.
¿Qué propiedades de la leche ayudan a dormir bien?
La leche ha sido relacionada con el hecho de conciliar el sueño debido a que contiene triptófano, el cual es un aminoácido esencial en la nutrición humano.
Además, un nuevo estudio encontró que una mezcla de péptidos de la leche, llamada hidrolizado tríptico de caseína, alivia el estrés y mejora el sueño.
¿Qué alimentos evitar para poder conciliar el sueño?
En la mayoría de los casos los problemas de sueño se relacionan con la alimentación. Las cenas pesadas tienden a ralentizar y dificultar la digestión. Esto debido a que este tipo de cenas hacen que sientas el estómago pesado y no consigas dormir bien.
Por eso, a partir de ciertas horas, lo recomendable es evitar las frituras o los alimentos estimulantes, como la cafeína y los azúcares. Lo mejor es sustituirlos por platos más ligeros que te ayuden a inducir el sueño.
En esta oportunidad te recomendamos una bebida que logrará que duermas bien toda la noche. Toma un vaso de leche en la cena y verás cómo logras conseguir un sueño reparador al dormir.