Despertarse cansado es una experiencia común que puede afectar tu día desde el momento en que abres los ojos. Una de las posibles causas es la llamada “inercia del sueño”, un fenómeno que, es diferente al insomnio, y que puede influir en cómo te sientes al comenzar tu día.
¿Por qué cuando me despierto me siento cansado?
La inercia del sueño es un estado que se caracteriza por el deterioro del rendimiento cognitivo justo después de despertarse.
La Universidad de Harvard describe este estado como "el deterioro del rendimiento cognitivo que se produce inmediatamente después de despertarse, y el cual decae durante decenas de minutos".
Este fenómeno hace que sea difícil iniciar las actividades cotidianas durante aproximadamente 15 minutos, aunque para algunas personas, este periodo puede ser más prolongado.
Según los expertos, la inercia del sueño es un proceso circadiano que afecta la memoria y se manifiesta como una sensación de lentitud cognitiva.
Esta lentitud persiste mientras intentas realizar tus actividades diarias y puede tener varios efectos negativos en tu rendimiento matutino.
¿Qué hacer si me levanto con sueño?
Despiértate gradualmente
Usa una alarma suave o una lámpara de amanecer que simule la luz natural para ayudar a tu cuerpo a despertar lentamente.
Mantén un horario de sueño regular
Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días para ayudar a regular tu reloj biológico.
Exponte a la luz del día
La luz natural puede ayudar a tu cuerpo a ajustar su reloj circadiano, reduciendo la sensación de inercia del sueño.
Realiza actividad física ligera
Hacer estiramientos suaves o una breve caminata puede ayudar a activar tu cuerpo y mente.
Entender la inercia del sueño y sus efectos puede ayudarte a encontrar formas de mejorar tu rutina matutina y empezar el día con más energía. Así como también, te ayudará a saber si necesitas alguna vitamina en el cuerpo.