El power yoga es una variante dinámica del yoga vinyasa que sincroniza el movimiento con la respiración, convirtiendo la práctica en una experiencia fluida y enérgica, como estas posturas que aumentan tu agilidad y fuerza.
A medida que nos movemos a través de las asanas, o posturas, fortalecemos y estiramos el cuerpo, mejorando tanto la resistencia como la flexibilidad, especialmente si buscas fortalecer tus tobillos, piernas y glúteos.
¿Cuál es la la postura de la silla en el yoga?
La postura de la silla, también conocida como Utkatasana, es una asana poderosa que trabaja intensamente los músculos de las piernas y los glúteos, además de fortalecer los tobillos.
Esta postura de power yoga no solo tonifica y fortalece, sino que también mejora la resistencia y la estabilidad del cuerpo.
¿Cómo se realiza la postura de la silla?
Para realizar la postura de la silla, sigue estos pasos:
- Párate al principio de tu esterilla con los pies juntos. Inhala profundamente mientras levantas los brazos hacia el cielo, juntando las palmas de las manos.
- Al exhalar, comienza a doblar las rodillas como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Mantén los muslos lo más paralelos posible al suelo, asegurándote de que las rodillas no pasen la línea de los dedos de los pies.
- Mantén los bíceps pegados a las orejas y alarga la columna vertebral. Permanece en esta postura de power yoga durante cuatro respiraciones profundas.
- Inhala profundamente y, al exhalar, baja más la cadera si puedes, intensificando el trabajo en los músculos de las piernas y los glúteos.
¿Qué significa Utkatasana, el nombre de la postura de la silla?
Utkatasana proviene del sánscrito, donde "utkata" significa fuerte, poderoso o intenso, y "asana" se traduce como postura.
Aunque comúnmente se le conoce como la postura de la silla debido a su similitud con la posición de estar sentado, también se le denomina postura fuerte o postura intensa, reflejando su impacto en el fortalecimiento del cuerpo.
¿Qué beneficios tiene la postura de la silla?
Los beneficios de la postura de la silla son numerosos:
- Trabaja intensamente los tobillos, piernas y glúteos, ayudando a desarrollar fuerza y resistencia.
- Estira los hombros, la espalda y los brazos, mejorando la flexibilidad.
- Abre el pecho y mejora la capacidad respiratoria.
- Aumenta la resistencia física, lo cual es esencial para la práctica de cualquier actividad física.
¿Qué variantes tiene la postura de la silla?
Existen muchas variantes de Utkatasana que pueden adaptarse a diferentes niveles de habilidad:
- Descenso moderado: Para principiantes, un descenso menos profundo puede facilitar la postura sin comprometer el equilibrio.
- Descenso profundo: Para yoguis avanzados en power yoga, descender hasta que los muslos queden paralelos al suelo intensifica el trabajo muscular.
- Parivrtta Utkatasana: Esta variante incluye una torsión del torso hacia un lado, añadiendo beneficios para la flexibilidad de la columna y el sistema digestivo.
- Ardha Padma Utkatasana: Una variante más compleja donde te sostienes sobre una pierna y colocas el pie de la otra pierna sobre el muslo opuesto, entrando en una posición similar al loto.