Hay muchas maneras de tener el vientre plano, como este remedio casero que sirve como laxante para el tratamiento a corto plazo del estreñimiento. Aunque también hay otras maneras de mantenerlo, como haciendo ejercicio. No importa si no tienes dinero o mucho tiempo libre, ya que hay varios entrenamientos, como el pilates, que puedes hacer en casa y en pocos minutos.
¿Qué ejercicio sirve para tener el vientre plano?
Se trata del teaser es un ejercicio muy utilizado en las clases de pilates y puedes hacerlo en casa sin ayuda de profesionales. ¿Cómo hacerlo? debes aprender a sentarte con las piernas estiradas y elevadas manteniendo la espalda recta y formando una "V" con el cuerpo.
Comienza sentándote en el suelo con las piernas dobladas, manteniendo la espalda recta y el pecho abierto. Asegúrate de distribuir el peso de tu cuerpo sobre los huesos de la cadera, inclinándolo ligeramente hacia adelante.
Levanta ambas piernas con las rodillas dobladas, sosteniendo la parte posterior de los muslos para encontrar el equilibrio. Si te sientes estable, intenta llevar los codos detrás de las piernas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
Una vez que domines la posición de pilates con ambas piernas levantadas, extiende una pierna lentamente mientras mantienes la otra doblada, sin perder la alineación de la espalda y el control del core. Sostén la posición por unos segundos, respirando con calma.
Para cerrar, repite el proceso extendiendo la otra pierna, asegurándote de mantener la postura correcta. Recuerda siempre mantener el control de tu cuerpo en todo momento.
¿Cómo ayuda el ejercicio a la salud mental?
El ejercicio regular ayuda a tener más energía, mejor sueño y una actitud más positiva ante la vida. Además, es útil para tratar problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y el TDAH.
Es tan efectivo como los antidepresivos, lo que ayuda a reducir el riesgo de recaídas y a mejorar la neurogénesis del cerebro. Además, ayuda a reducir la depresión y a sentir bien gracias a la liberación de endorfin.
Para la ansiedad, la actividad física o el pilates sirve como un tratamiento natural, reduciendo el estrés y mejorando el bienestar general. Actividades como correr, nadar o practicar deportes al aire libre pueden ser especialmente beneficiosas. La atención plena durante el entrenamiento también ayuda a interrumpir el ciclo de preocupación característico de la ansiedad.
En el caso del TDAH, el ejercicio regular mejora la concentración, motivación y control de impulsos al aumentar los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina en el cerebro. Esto proporciona un efecto similar al de los medicamentos, pero sin sus efectos secundarios.