Existen distintos ejercicios para fortalecer las piernas y tonificar los glúteos pero hay una nueva tendencia que está mostrando los mismos resultados. Hablamos de subir y bajar escaleras es una actividad que, aunque a menudo pasamos por alto, tiene un gran impacto en la salud y en la tonificación del cuerpo.
Al dejar de lado el ascensor y enfrentarte a los peldaños, estarás realizando un ejercicio aeróbico que no solo mejora tu figura, sino también tu bienestar cardiovascular. Pero, ¿cuántos escalones son necesarios para ver resultados en los glúteos? Los expertos tienen la respuesta.
¿Por qué subir escaleras es efectivo para los glúteos?
El movimiento de subir escaleras involucra directamente la musculatura del tren inferior, particularmente los glúteos y las piernas. Cada paso hacia arriba activa estos músculos, promoviendo su tonificación y fortalecimiento.
Al ser un ejercicio de resistencia, también quemas calorías, lo que ayuda a reducir la grasa acumulada en esa área y a darle una apariencia más firme. Además, este ejercicio tiene un doble beneficio: no solo trabaja en la estética de tus glúteos, sino que también mejora tu salud cardiovascular al estimular el corazón y los pulmones.
¿Cuántos escalones subir para ver resultados?
Según la Health Coach Loana Lorrazábal, para una persona que no realiza actividad física regularmente, se recomienda empezar subiendo y bajando un mínimo de 200 escalones al día, lo que equivale aproximadamente a tres pisos.
Este número es suficiente para comenzar a notar los efectos tanto en los glúteos como en las piernas, siempre y cuando se haga de manera progresiva. A medida que tu resistencia mejora, puedes aumentar tanto el número de pisos como la intensidad del ejercicio, incorporando más repeticiones al día.
El objetivo, según Lorrazábal, es alcanzar una rutina de una hora diaria de subir escaleras, al menos tres veces por semana. Este tiempo de ejercicio te permitirá tonificar no solo los glúteos, sino todo el tren inferior. Si no tienes acceso a un edificio con escaleras o prefieres no salir de casa, puedes optar por un step, un banco o un stepper, que ofrecen los mismos beneficios.
¿Cómo aumentar la intensidad y obtener mejores resultados?
Subir escaleras es solo el comienzo. Para obtener resultados más rápidos y efectivos, es recomendable aumentar gradualmente la intensidad. Puedes empezar añadiendo más repeticiones o incrementando la velocidad con la que subes los escalones. Incluso cargar peso adicional, como una mochila o pesas de tobillo, puede potenciar el esfuerzo en los glúteos y acelerar el proceso de tonificación.
Otra opción es variar el tipo de subida. Por ejemplo, subir dos escalones a la vez o enfocarte en la elevación de las piernas durante cada paso. Este cambio en el movimiento activa los músculos de forma diferente y asegura un trabajo más profundo en los glúteos. Con constancia y un enfoque progresivo, en pocas semanas podrás notar una mayor firmeza y definición en esta zona.
¿Qué es mejor, caminar o subir escaleras?
Subir escaleras es más intenso que caminar, ya que activa más músculos y quema más calorías en menos tiempo, siendo ideal para tonificar los glúteos y las piernas. Sin embargo, caminar es una actividad más suave y accesible, que mejora la salud cardiovascular y es sostenible a largo plazo. Ambas son excelentes opciones, pero subir escaleras ofrece un mayor impacto en menos tiempo.
¿Subir escaleras reduce la grasa abdominal?
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico que ayuda a quemar calorías, lo que contribuye a la reducción de la grasa corporal, incluida la grasa abdominal. Aunque no se puede eliminar grasa de una zona específica del cuerpo, este ejercicio, combinado con una dieta equilibrada, puede favorecer la pérdida general de grasa. Al mismo tiempo, mejora la tonificación muscular en el tren inferior.
Incorporar el hábito de subir escaleras en tu vida diaria es una forma eficaz de transformar tus glúteos y mejorar tu salud en general. Además te brindamos el secreto para tener glúteos perfectos siguiendo una rutina muy simple y fácil de realizar.