Bajar de peso es una meta común para muchas personas que desean mejorar su salud y sentirse más seguras con su físico.
Aunque la alimentación juega un papel fundamental en este proceso, la actividad física también es esencial para quemar calorías y lograr una pérdida de peso efectiva.
No es necesario un gimnasio costoso o equipos sofisticados para ponerse en forma; de hecho, se pueden realizar ejercicios efectivos desde la comodidad de tu hogar.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana.
Los niños y adolescentes deben aspirar a aproximadamente 60 minutos de actividad física moderada todos los días. El ejercicio no solo es crucial para bajar de peso, sino también para mantener un cuerpo saludable y prevenir enfermedades.
Los mejores ejercicios en casa para perder peso
Una forma efectiva de hacer ejercicio desde casa es a través de ejercicios aeróbicos que aumenten la frecuencia cardíaca y quemen calorías. Aquí hay algunas opciones:
Puente de Glúteos Variado
Esta serie de ejercicios ayuda a mejorar la forma del cuerpo, especialmente en las mujeres. Variaciones como el puente de glúteos a una pierna o el puente con elevación de cadera son ideales.
Bandas de Resistencia
Las bandas de resistencia son económicas y versátiles. Puedes realizar una variedad de ejercicios para tonificar tus piernas y brazos, reduciendo la flacidez.
Ejercicios para Piernas y Brazos
En lugar de las típicas sentadillas y pesas, busca ejercicios alternativos que fortalezcan tus extremidades. Estos ejercicios pueden realizarse sin necesidad de equipo costoso.
Saltar la Cuerda
La investigación de la Universidad de Harvard sugiere que saltar la cuerda puede ser tan efectivo como correr para quemar calorías. Solo 15 minutos de salto de cuerda pueden mejorar la circulación en las piernas y ayudar en la pérdida de peso.