Adelgazar no es imposible, mucho menos si seguimos una dieta con alimentos que te permita bajar de peso en pocos meses. Pero además, hay muchos ejercicios que te pueden ayudar para que el proceso sea rápido y efectivo.
Los kilos de más muchas veces perjudican nuestra postura y hacen que dañemos nuestra columna. Por esto, es muy importante realizar ejercicios que se enfoquen en este punto.
Ejercicios para adelgazar y mejorar la postura
Plancha
La plancha es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece los músculos centrales, incluidos los músculos de la espalda, abdomen y glúteos, lo que puede ayudar a mejorar la postura. Además, es efectiva para quemar calorías y tonificar el cuerpo en general.
- Comienza en una posición de tabla, con los antebrazos en el suelo, los codos debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo el abdomen contraído y los glúteos apretados.
- Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradualmente el tiempo a medida que ganas fuerza.
Estocadas
Las estocadas son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y espalda, mientras también trabajan en el equilibrio y la estabilidad. Al fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, se reduce la presión sobre la espalda y se mejora la postura.
- Comienza de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo.
- Mantén la rodilla delantera alineada con el tobillo y la espalda recta.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.
Superman
El ejercicio de Superman fortalece los músculos de la espalda baja y media, así como los glúteos y los músculos de la parte superior de la espalda, ayudando a mejorar la postura y la estabilidad de la columna vertebral.
- Acuéstate boca abajo en una colchoneta con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas estiradas.
- Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo la mirada hacia abajo y el cuello alineado con la columna vertebral.
- Mantén la posición durante 2-3 segundos, luego baja lentamente de nuevo al suelo.
- Realiza de 10 a 12 repeticiones.
Adelgazar no es solo cuestión de ejercicio, debes tener una dieta equilibrada, comer frutas que tengan mucha fibra, y eliminar la comida chatarra. Además, dormir 8 horas y tener un buen descanso es crucial.