Durante mucho tiempo, se ha creído que realizar 30 minutos de ejercicio diario es suficiente para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que esta cifra podría no ser la más adecuada para todos.
La cantidad de ejercicio necesaria para mejorar la calidad del sueño y adelgazar puede variar dependiendo de varios factores. Esto incluye la edad, el nivel de condición física y los objetivos personales de cada individuo. Sigue leyendo y descubre cuánto tiempo debes ejercitarte.
¿Cuánto tiempo debemos ejercitarnos para dormir bien y adelgazar?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), caminar enérgicamente a un ritmo mayor a 4.8 km/h es considerada una actividad aeróbica de intensidad moderada. Por esta misma razón los profesionales de la salud recomiendan hacerlo mínimamente durante 150 minutos por semana para adelgazar.
Además, un estudio realizado por MHSalud sostiene que no es necesario ingerir proteína antes de los 30 minutos. La razón es que esa ventana anabólica donde los músculos son capaces de adquirir esas proteínas puede llegar a estar hasta 24 horas después de entrenar.
Por lo tanto, el mito de los 30 minutos diarios de ejercicio podría estar llegando a su fin. En su lugar, los expertos recomiendan adoptar un enfoque más personalizado y flexible, que tenga en cuenta las necesidades y capacidades individuales.
La cantidad de ejercicio necesaria para dormir bien y adelgazar puede ser mayor de lo que se pensaba inicialmente. Sin embargo, es importante recordar que la calidad del ejercicio es tan importante como la cantidad, y que cualquier cambio en la rutina de ejercicio debe ser supervisado por un profesional de la salud.
¿Cuáles son los beneficios del sueño en la pérdida de peso?
- Control del apetito: Dormir las horas recomendadas de sueño está asociado con un mejor control del apetito y una mayor sensación de saciedad, lo que nos ayuda a evitar los antojos y comer en exceso.
- Regulación del metabolismo: Cuando dormimos, nuestro cuerpo es capaz de reparar y regenerar las células, y producir hormonas que nos ayudan a adelgazar. En concreto, el sueño ayuda a regular las hormonas insulina, grelina y leptina, que intervienen en el metabolismo y el apetito.
- Energía para actividad física: Un descanso adecuado nos proporciona la energía necesaria para realizar actividad física regular, lo que ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable.
Por lo tanto, priorizar el descanso adecuado es esencial para alcanzar nuestros objetivos de adelgazar y cuidar nuestra salud en general. La próxima vez que realices ejercicios físicos, ten presente que es más importante la calidad de las actividades, además de la cantidad.