Practicar yoga en casa puede parecer desafiante sin un instructor presente, pero es más sencillo de lo que imaginas, sobre todo si cuentas con aplicaciones como estas.
Cat Meffan, instructora de yoga e influencer, nos ofrece una rutina de 30 minutos que puedes seguir fácilmente para reducir el estrés y la ansiedad. Aquí te compartimos su método.
¿Cómo es la rutina de yoga que dura 30 minutos que alivia el estrés y la ansiedad?
Antes de comenzar cualquier postura, Cat recomienda iniciar con ejercicios de respiración profunda. Usar la función de respiración en tu smartphone o smartwatch puede ayudarte a guiar cada inhalación y exhalación.
Para esta rutina, inhala por la nariz y exhala por la boca, ambos hasta la cuenta de cuatro. Mantener la respiración alineada con tus movimientos es esencial para una práctica efectiva.
Comienza en una posición neutral y toma unos minutos para observar tu respiración. Luego, pasa a estiramientos sentados, moviendo el pecho hacia arriba y hacia los lados.
Continúa con la postura de niño y una serie de estiramientos de gato y vaca en cuatro patas. Realiza el saludo al sol, activando y elongando tu cuerpo.
Luego, trabaja el centro y abre el pecho en la postura de cobra y plancha. Fortalece los brazos y hombros con el perro boca abajo, y finaliza la secuencia con una relajación en Shavasana.
Practicar esta rutina te ayudará a sentirte más relajado y centrado en menos de 30 minutos, proporcionando un alivio rápido y efectivo del estrés y la ansiedad.
¿Qué hacer si una postura de yoga no es cómoda?
Modificar las posturas es fundamental para evitar lesiones y mantener la comodidad. Si no te sientes cómodo con una posición, realiza una variación o descansa en la postura de niño cuando lo necesites.
¿Cómo integrar la música en la práctica de yoga?
La música puede ser una gran aliada para concentrarte y disfrutar más tu sesión de yoga. Utilizar auriculares con tecnología que filtra las distracciones puede ayudarte a mantenerte enfocado sin perderte de sonidos importantes como una llamada o el timbre.
Cat sugiere tener una lista de reproducción específica para cada estado de ánimo, lo que facilita la inmersión en la práctica.
¿Cómo medir el progreso y el estrés?
El yoga no solo ayuda a calmar la mente y el cuerpo, sino que también puedes monitorear tu nivel de estrés antes y después de la rutina. Al guardar tus mediciones, podrás ver tu progreso diario y cómo tu bienestar mejora con el tiempo.