El verano puede traer muchas alegrías, principalmente si realizas rituales de estación como este para atraer la felicidad, pero también puede convertirse en una pesadilla cuando intentamos conciliar el sueño.
Si has probado todo, desde acostarte a la hora recomendada por los expertos hasta tomar infusiones relajantes y aún así no puedes dormir bien, tal vez sea el momento de probar el yoga.
¿Cuál es la postura de yoga que puede sustituir 4 horas de sueño?
Para quienes luchan con el insomnio o simplemente tienen dificultades para dormir bien durante las calurosas noches de verano, una asana de yoga puede ser la solución.
Pablo Altamiranda, conocido en Instagram como @yoga_pabli_altavibra, sugiere practicar la Balasana, también conocida como la postura del niño. Según Altamiranda, esta postura "te relaja al máximo y te hará dormir como un bebé".
¿Cómo se practica la postura del niño?
La Balasana es una postura de reposo que se realiza en posición fetal. Para practicarla, colócate con las rodillas abiertas a la altura de las caderas y junta los pies para después sentarte en ellos, manteniendo la espalda recta.
Exhala y baja el torso redondeando la espalda hasta que tu pecho se apoye sobre las rodillas y tu frente toque el suelo. Coloca tus brazos paralelos a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba, y mantén esta postura por 11 minutos.
La gravedad ayudará a liberar la tensión de la espalda, los hombros, el cuello y las caderas, proporcionando una gran sensación de alivio físico, mental y emocional.
¿Por qué el yoga ayuda a conciliar el sueño?
Practicar yoga, especialmente el yoga nidra, puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Este tipo de yoga está diseñado para inducir un estado de relajación profunda, promoviendo la producción de serotonina y melatonina, hormonas esenciales para un buen descanso.
Según Kamini Desai en su libro Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep, esta práctica permite que la mente caiga hacia el sueño, entrando deliberadamente en un estado de calma y silencio.
¿Cuáles son otras posturas de yoga recomendadas para mejorar el sueño?
Además de la Balasana, otras posturas de yoga pueden ayudarte a dormir mejor:
- Apanasana o postura de rodillas al pecho: Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas al pecho, balanceando suavemente el cuerpo de un lado a otro sobre la espalda.
- Supta Baddha Konasana o postura de la mariposa reclinada: Junta las plantas de los pies y flexiona las rodillas manteniéndolas abiertas, con la espalda apoyada en el suelo o en la cama.
- Savasana o postura del cadáver: Túmbate boca arriba, con los brazos a los lados y las piernas ligeramente separadas. Relájate completamente y deja la mente en blanco.