Adelgazar puede parecer una tarea complicada... hasta ahora. Hace un tiempo, Harvard reveló los mejores ejercicios para quemar calorías después de los 50 años. En este artículo te enseñaremos a bajar de peso y lucir como si tuvieras 20 a los 40 años.
Es que adelgazar no solo es un beneficio para nuestra salud física, si no que además hace que estemos más felices, y ¡lucimos mucho más jóvenes! Por este motivo, te presentamos el mejor ejercicio para lograr tus metas y convertirte en tu mejor versión.
¿Cuáles es el mejor ejercicio para bajar de peso en una semana?
Correr es una de las formas más efectivas de ejercicio cardiovascular que puedes realizar para mejorar tu salud y condición física general.
Sin embargo, ¿qué sucede cuando agregas intervalos de caminata a tu rutina de carrera? ¡La respuesta es una estrategia de entrenamiento poderosa y versátil que puede llevar tus resultados al siguiente nivel!
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Calentamiento
Antes de comenzar tu entrenamiento, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para preparar tu cuerpo para el ejercicio. Puedes hacer esto caminando a un ritmo rápido durante unos 5-10 minutos para aumentar gradualmente tu frecuencia cardíaca y calentar tus músculos.
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Establece tu intervalo
Decide la duración de tus intervalos de carrera y caminata. Un buen punto de partida para principiantes es correr durante 1-2 minutos y luego caminar durante 2-3 minutos para recuperarse. A medida que te vuelvas más fuerte y resistente, puedes ajustar la duración de tus intervalos según tus objetivos y nivel de condición física.
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Comienza a correr
Una vez que estés listo, comienza a correr a un ritmo cómodo pero vigoroso durante el primer intervalo. Concéntrate en mantener una buena postura y una zancada suave y controlada mientras corres. Utiliza tus brazos para ayudarte a impulsarte hacia adelante y mantener el equilibrio.
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Cambia a caminar
Cuando completes el intervalo de carrera, cambia a caminar a un ritmo más relajado para permitir que tu cuerpo se recupere y tu frecuencia cardíaca baje. Utiliza este tiempo para recuperar el aliento y relajar tus músculos antes de comenzar el próximo intervalo de carrera.
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Enfriamiento
Una vez que hayas completado todos tus intervalos, asegúrate de realizar un enfriamiento adecuado para ayudar a tu cuerpo a volver a su estado de reposo. Camina a un ritmo lento durante unos minutos y realiza algunos estiramientos suaves para ayudar a reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar la duración y la intensidad de tus intervalos según sea necesario. Con tan solo 7 días, comenzarás a ver cambios impresionantes en tu peso y también en tu humor, por la liberación de dopamina que lograr el correr.